[...] -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -spięcia na maszynie 2x10 -skłony boczne 2x25-50 no i dokładam w końcu kalorii,zaczynamy akcje masa%-)obecnie to wyglądać będzie tak 1.100g owsianych,30g wheya,ok.200g jabłka,100g jogurtu naturalnego,3 całe jajka,50g szynki drobiowej 2.100g ryżu,250g piersi podczas [...]
Moje zdanie Przemek znasz,jak dla mnie jesteś po prostu stworzony do klasyka i nie ma co tego marnować tylko iść tam gdzie naprawdę możesz zrobić solidny szum i karierę no i być wysoko. Co do mnie to od dziś micha czysta,ale właśnie dopadło mnie odbicie i jest 118 %-) ale 2-3 dni i zejdzie do ok 110-111 i tak będę trzymać najbliższe 2-3 tyg bo [...]
[...] w ostatniej, fazy negatywne powolne. 2. KVRWA MAĆ ! S3 - w czwartym powtórzeniu zaciąłem się w połowie i trzymałem tak długi czas, nie chciało pójść ani 1cm wyżej, masakra, w końcu już zwątpiłem i zostało turlanko... 60 to już bez siły i wiary, zrobiłem te 3 i odłożyłem, bo czwartego już by nie było... 50x10 już tak na "odwal [...]
[...] co spowodowało, że zrobiłem go w około 30-35min, nielicząc aero i rozgrzewki - jak na mnie to bardzo szybko, tym bardziej że nieraz na sprzet czekałem. Ludzi na siłowni masa... ALe bywało gorzej Dietę dziś zayebałem - trudno, szkoda. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=bmVnTj3UJ-k Starszy track DGE. "Rozpjerdalam jak atak [...]
Zle skopiowalem i wszystko nei wyszlo wiec jeszcze raz Zakladajac posta myslalem ze bedzie kolo 30 stron i post padnie, ale... dalismy rade ten post istnieje dzieki Wam, bez was by go nei bylo. Moze dyskusje prowadzone tutaj nie sa na jakims wysokim merytorycznym poziomie ale przynajmnije sa na swoj sposob ciekawe, i za to tutaj z okazji 100 [...]
[...] niekształtny i odbiegał od prawego, troche udało mi sie go poprawic ale nie jest jeszcze tak jakbym chcial, najszersze grzbietu - troche poprawila mi sie czerokosc i sama masa, góra klatki - ciagle ja katuje, jakas poprawe zauwazylem ale do konca testu bede ja gnębil, uda - no to mi sie udalo, choc nie skupialem sie na nogach to one i tak [...]
[...] 40g, spowodowane jest to tym ze moze mi zabraknac do konca testu (zabrakloby gdybym nadal jechal jak przedtem) ale tez zeby juz sie nie zalewac, zeby szla juz tylko czysta masa :) moja waga naczczo to prawie 93kg wiec jestem 3kg do przodu (od poczatku sezonu masowego 10kg przybyło :P). Ale po tym tescie redukcja i tez zaopatrze sie w suplementy [...]
[...] intensywnosci i wprowadze kilka zmian, ale o tym napisze w niedziele. W kazdym razie sielanka sie od poniedzialku konczy niestety, zchodze powoli z masy do konca testu (kalorycznosci oczywiscie na razie nie obnize, bo ciagle ma byc to masa, narazie tylko bede przestawial trening). Pozdrawiam! Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-12-31 13:50:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy 10 powtórzeń do większości serii (z wyjątkiem łydek, przedramion i brzucha) jest ok? W poprzednim splicie robiłem 12 i to co zauważyłem to jak wspomniałem rzeźba a nie masa (chociaż było to też po części spowodowane brakiem dobrej diety), tak więc zdecydowałem się obniżyć ilość powtórzeń do 10. Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, [...]
[...] mleka + 100g musli 5 jogurcik 400ml + 3 banany 6 na kolacje tunczyk 125g + troche ryzu i to by bylo na tyle qurde musze sie zaczac za jakies 2 miesiace odchudzac bo oponka rosnieeeee zaraz jade na zawody w pchaniu kula braciszek mafi/Masa RulezZ Alizee Fan Club jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
[...] -- Zelmer - tia Reso - dobry track "przyznaj sie jak mnie chciales w piatek bic" ta, jak zwykle mi spjerdoliłeś w ostatniej chwili, ehh Piotrek - siemanko Dzięki, coś tam idzie do przodu, też mi bebzon wywala, ale co zrobić, w końcu masa Dobrze wiedzieć, że napjerdalasz ostro dalej, powodzenia! -----